Jejum Intermitente: Guia Completo

O Jejum Intermitente (JI) não é uma dieta, mas sim um padrão alimentar que alterna entre períodos de alimentação e jejum. Não se trata de quais alimentos você deve comer, mas sim de quando você deve comê-los.

Como Funciona?

Existem vários métodos de jejum intermitente, sendo os mais populares:

• Método 16/8: Envolve pular o café da manhã e restringir seu período de alimentação diária a 8 horas, como das 13h às 21h.
• Eat-Stop-Eat: Envolve jejuar por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.
• Dieta 5:2: Nela, você consome apenas 500-600 calorias em dois dias não consecutivos da semana, mas come normalmente nos outros 5 dias.

Benefícios Comprovados

Além da perda de peso, o jejum intermitente pode melhorar a saúde metabólica, aumentar a longevidade e proteger contra doenças. Durante o jejum, seu corpo inicia processos de reparo celular importantes e altera os níveis hormonais para tornar a gordura corporal armazenada mais acessível.